🛈 Wat u moet weten over warm weer en gezondheid
Bij warm weer lopen bepaalde groepen mensen extra risico op gezondheidsklachten zoals uitdroging of oververhitting. Denk aan ouderen, jonge kinderen en mensen met een kwetsbare gezondheid. Ook medicijnen kunnen het risico vergroten.
Hieronder vindt u specifieke adviezen per leeftijdsgroep.
Klik op de categorie die voor u of uw naasten van toepassing is, zodat u goed voorbereid de warme dagen doorkomt.
Verminderde dorstprikkel → groter risico op uitdroging
Bij ouderen neemt het dorstgevoel af, waardoor ze minder snel geneigd zijn om te drinken. Zelfs bij vochttekort voelen ze vaak geen dorst. Hierdoor lopen ze ongemerkt risico op uitdroging, vooral bij warm weer. Regelmatig drinken, ook zonder dorst, is daarom essentieel om complicaties zoals duizeligheid of verwardheid te voorkomen.
Verminderde warmteregulatie (transpireren minder)
Ouderen hebben een minder goed werkend temperatuurregelingssysteem. Ze transpireren minder en hun bloedvaten reageren trager op warmte. Hierdoor kan het lichaam overtollige warmte minder goed kwijt, wat de kans op oververhitting vergroot. Dit gebeurt vaak ongemerkt, waardoor klachten als zwakte, hoofdpijn of zelfs bewustzijnsverlies sneller kunnen optreden bij hoge temperaturen. Koel blijven is daarom extra belangrijk.
Meer kans op duizeligheid, vallen en verwardheid
Door warmte en uitdroging kan de bloeddruk bij ouderen sneller dalen, vooral bij het opstaan. Dit vergroot de kans op duizeligheid en vallen. Ook kan een tekort aan vocht of zout leiden tot verwardheid of sufheid. Deze signalen worden soms niet direct herkend als hittegerelateerd, maar vragen wel om snelle actie en voldoende rust en hydratatie.
Medicijngebruik verhoogt risico (bv. plaspillen, bloeddrukverlagers)
Veel ouderen gebruiken medicijnen die de vochthuishouding beïnvloeden, zoals plaspillen of bloeddrukverlagers. Bij warm weer kunnen deze middelen het risico op uitdroging, lage bloeddruk of zouttekort vergroten. Dit kan leiden tot klachten zoals duizeligheid, vermoeidheid of flauwvallen. Overleg bij twijfel met de huisarts of het medicijngebruik aangepast moet worden tijdens warme dagen.
Bescherming van de huid tegen UV straling
De huid is dunner en herstelt trager bij verbranding. Gebruik zonnebrandcrème met minimaal SPF 30 en herhaal het smeren regelmatig, vooral bij buitenactiviteiten of op vakantie.
Advies: 1,5–2 liter vocht per dag, rust overdag, hulp inroepen bij klachten
Sneller oververhit door onrijp warmtesysteem
Baby’s en jonge kinderen kunnen hun lichaamstemperatuur nog niet goed regelen. Ze zweten minder en raken sneller oververhit, zeker in warme of slecht geventileerde omgevingen zoals kinderwagens of auto’s. Hun kleine lichaam warmt sneller op dan dat van volwassenen. Daarom is het belangrijk om ze koel te houden, luchtig te kleden en uit de zon te houden.
Kunnen niet zelf drinken vragen of verkoeling zoeken
Baby’s en jonge kinderen zijn volledig afhankelijk van volwassenen voor hun verzorging. Ze kunnen niet zelf aangeven dat ze dorst hebben of dat het te warm is. Ook zoeken ze niet uit zichzelf verkoeling. Dit maakt hen extra kwetsbaar bij hitte. Zorg dus dat ze regelmatig drinken krijgen en op een koele, veilige plek verblijven.
Gevaar voor luieruitslag, warmtestuwing in kinderwagens
Bij warm weer ontstaat sneller luieruitslag door zweet, warmte en wrijving in de luierstreek. Ook kan de temperatuur in kinderwagens snel oplopen, vooral als deze in de zon staan of zijn afgedekt. Dit kan leiden tot warmtestuwing en oververhitting. Gebruik luchtige kleding, verschoon vaker en laat de kinderwagen goed ventileren en uit de zon staan.
Smeren, smeren, smeren
Babyhuid is zeer kwetsbaar en verbrandt snel. Gebruik zonnebrandcrème met hoge factor (SPF 50) op onbedekte huid. Vermijd direct zonlicht zoveel mogelijk.
Advies: Vaak kleine beetjes drinken geven (ook borstvoeding), dunne kleding, niet in warme auto of afgesloten ruimtes
Veel buiten → kans op verbranding en uitdroging
Kinderen van 4 tot 12 jaar spelen vaak langdurig buiten en vergeten daarbij te drinken of zich opnieuw in te smeren. Door hun actieve gedrag en dunne huid lopen ze extra risico op verbranding en uitdroging. Let erop dat ze regelmatig pauze nemen in de schaduw, voldoende water drinken en goed beschermd zijn met zonnebrandcrème en een petje.
Vergeetachtigheid t.a.v. drinken/zonnebrand
Jonge kinderen zijn vaak zo verdiept in hun spel dat ze niet aan drinken of insmeren denken. Ze herkennen dorst of zonverbranding nog niet als waarschuwing. Zonder herinnering of hulp van volwassenen vergeten ze makkelijk om hun vocht aan te vullen of zich opnieuw in te smeren. Regelmatig aanbieden van water en het herhalen van zonnebrandmomenten is daarom essentieel.
Advies: Goed insmeren, voldoende laten drinken (water, geen zoete dranken), petje op en pauzes in de schaduw
Meer buitenactiviteit/sport → risico op oververhitting
Tieners en jongvolwassenen zijn vaak actief buiten en sporten veel, vooral in de zomer. Door deze intensieve beweging in de hitte stijgt hun lichaamstemperatuur snel, wat het risico op oververhitting vergroot. Ze onderschatten soms de signalen van het lichaam, zoals vermoeidheid of duizeligheid. Het is belangrijk om regelmatig pauzes te nemen, voldoende te drinken en sporten te vermijden tijdens de heetste uren van de dag.
Vaak smeren tegen huidveroudering
Herinner hen eraan regelmatig te smeren, ook als het bewolkt is. Ze zijn vaak langdurig buiten zonder het risico op verbranding te beseffen. Kies SPF 30–50 bij hoge zonkracht.
Kans op onderschatting van klachten
Jonge mensen hebben vaak een groot uithoudingsvermogen en voelen zich fit, waardoor ze hittegerelateerde klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid of misselijkheid snel negeren of onderschatten. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen als ze niet op tijd rust nemen of verkoeling zoeken. Het is belangrijk dat zij alert zijn op signalen van het lichaam en hun grenzen respecteren tijdens warm weer.
Advies: Drinken vóór en na sport, niet sporten op het heetst van de dag, alert zijn op duizeligheid/zwakte
Vooral risico bij lichamelijk werk of sporten in de hitte
Volwassenen die fysiek werk doen of intensief sporten bij warm weer lopen extra risico op oververhitting en uitdroging. Door inspanning stijgt de lichaamstemperatuur en verlies je veel vocht via zweet. Als dit niet tijdig wordt aangevuld, kunnen klachten ontstaan zoals kramp, duizeligheid of uitputting. Werk en sport bij voorkeur in de ochtend of avond en drink voldoende water.
Mogelijk medicatiegebruik of onderliggende aandoeningen
Veel volwassenen gebruiken medicijnen of hebben gezondheidsproblemen die de reactie op warmte kunnen beïnvloeden. Bijvoorbeeld medicijnen voor bloeddruk, suikerziekte of psychische aandoeningen kunnen het lichaam gevoeliger maken voor uitdroging of oververhitting. Ook chronische ziekten zoals hart- of nierproblemen verhogen het risico. Overleg bij twijfel altijd met een huisarts over hoe u veilig met de hitte om kunt gaan.
Smeren voor volwassenen
Bescherm jezelf bij werk of sport in de buitenlucht. Smeer onbedekte huid goed in met minimaal SPF 30 en herhaal dit bij langdurige blootstelling.
Advies: Werk- en sporttijd aanpassen, schaduw opzoeken, bij risicomedicatie huisarts raadplegen
Smeren en weren
De huid is tijdens de zwangerschap gevoeliger voor zonlicht en pigmentvlekken. Gebruik dagelijks een zonnebrand met hoge bescherming (SPF 30+) op gezicht, hals en armen.
Verhoogde lichaamstemperatuur
Tijdens de zwangerschap is de lichaamstemperatuur vaak iets hoger dan normaal, doordat het stofwisseling en de bloedcirculatie veranderen. Hierdoor kunnen zwangere vrouwen sneller last krijgen van warmte en oververhitting. Het is belangrijk om voldoende te drinken, rust te nemen en blootstelling aan hitte zoveel mogelijk te vermijden om klachten te voorkomen.
Groter risico op vochtverlies en duizeligheid
Zwangere vrouwen verliezen door zweten sneller vocht, wat kan leiden tot uitdroging. Dit vergroot de kans op duizeligheid, vooral bij plotseling opstaan of in warme omgevingen. Omdat vochtverlies ook invloed kan hebben op de bloedtoevoer naar de baby, is het belangrijk om regelmatig te drinken en rust te nemen om klachten te voorkomen.
Advies: Voldoende rust en vochtinname, benen hoog leggen bij zwelling, binnen blijven op warme momenten